[...] ale tak zeby utrzymac ten blinas b/ww/t. Tak samo zamienie zamierzam stosowac ser bialy z tunczykiem czy indykiem Mam pytanie co do carbo, czy zamiast niego moge stosowac wafle ryzowe czy to marny srodek zastepczy? Na noc bede bral bialko bo zostalo mi sporo sp80 olimpu z czasu redukcji. Bardzo zalecacie tran? Jaki kupic, gdzie i zamiast czego [...]
[...] obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne źródło białka. Zaraz po treningu do białka dodaj jeszcze węglowodany np. 2 banany lub wafle ryżowe. W posiłkach około treningowych powinno być jak najmniej tłuszczu więc tą oliwę po treningu gdzieś przenieś.
[...] 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja - lepiej miecho tu dac lub rybe -torebka ryżu białego 100g -oliwa z oliwek 20 g - bez oliwy -warzywa -wafle ryżowe 20g - zbedne Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g - jak twaróg to nie tuńczyk - na zmiane dawaj, tuńczyk z puszki z 2 razy w tyg [...]
[...] z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 10g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja -torebka ryżu białego 100g -warzywa -wafle ryżowe ((taki mały dodatek np.jak siedze przed kompem) Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym 100g (w dni nie treningowe wtorek-czwatek) -orzechy [...]
[...] ser warzywa III Twaróg orzechy oliwa z oliwek IV Posiłek Przedtreningowy. Kasza Pierś/ryba Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po trenigu , węgle proste ,Carbo/glukoza/miód/wafle ryżowe. 30min po węglach prostych: V Posilek Potreningowy Ryż/kasza Piers/ryba/twarog oliwa z oliwek warzywa VI Same bialko 3 godziny przed snem Tunczyk lub jakas inna [...]
mozna ale nie za dobry to pomysł po treningu trzeba wegle proste czyli najlepiej : carbo, glukoze, miód, wafle ryzowe ( kolejnosc nie przypadkowa ) Zmieniony przez - Michał... w dniu 2006-01-03 22:51:25
ryz a wafle ryzowe to zasadnicza roznica jesli chodzi o jakośc produktu... za duzo tluszczu i węgli, obniz tunczyk nie za często, jesli pijesz olej to lniany, jesli oliwa to z oliwek z 1 tłoczenia, jesli jesz ziemniaki to lepiej się sprawdzą po treningu
Akurat dziś z warzywami kiepsko, z reguły zjadam ich więcej, nie wiele, ale jednak ;)Jeśli chodzi o źródła tłuszczy to jem jeszcze masło orzechowe z orzechów arachidowych(pewnie znowu źle..) Wafle ryżowe to jedno z moich uzależnień, którego nie mogę się wyzbyć od kilku lat .. Fakt z tłuszczami jest ubogo, dlatego piszę tutaj żeby nauczyć się [...]
[...] nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem potreningowym. Na niego powinno się składać [...]
Dzięki za pomoc. Kupię kreatynę + możliwe, że białko. Jeżeli chodzi o węglowodany to pewnie będę zajadał bezpośrednio po trenie banany, wafle ryżowe....co jeszcze?
[...] to troche kicha. nie mozesz go zastapic np. zmiksowanym czyms zeby szybko wypic. albo daj tu jakies odzywki ewentualnie. po treningu 0,5g/kg mc ww prostych (miod, carbo, glukoza, wafle ryzowe) wage mozna porzadna na allego kupic. kwestia 100 zl. tyle ode mnie. specjalista nie jestem wiec raczej nie opieraj sie wylacznie na moich wskazowkach.
[...] kanapki bo tyle go musialem dac aby uzupelnic bialko a teraz robie taki myk ze dodaje do niego ostrowi i wychodza z tego calkiem niezle kanapeczki. polecam do szkoly rowniez wafle ryzowe jako zrodlo wegli dobre to jest i mozne jest samo:) oczywiscie gainer jak najbardziej. Jezeli ktos sie wstydzi pic gainera to mozna go wlac np. do bulelki po [...]
[...] bo mało białka daj tak z 150-170g i coś innego nie mintaja :D np. dorsza :D ps.możesz sobie dać bezpośrednio po tren jakieś wegle szybkowchłanialne,jak chcesz bez supli to wafle ryżowe,albo rozgotowany biały ryż :D a jak z suplami to carbo/vitargo i jakieś białko by sie przydało ale to już zależy od Ciebie ;] Zmieniony przez - MatixJaw w dniu [...]
[...] że nie odpowiedni dział ale tak przy okazji.Czy jak jem po treningu 50g gainera mct z olimpu (ma w 100g 20 g białka i chyba 70pare węgli)i do tego jeszcze banan i 2 wafle ryżowe a godz. po treningu ryż z jabłkami lub tuńczyk np. to czy mój organizm dotanie wystarczajacą iloś budulca(biała)aby odbudowac zniszczone włukna mięśniowe?? [...]